健康享瘦＋日誌 ☆好精彩☆－

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健康享瘦＋日誌

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內容簡介
內容最詳實的減重書+史上最實用減重日誌=減重的最佳幫手！

《2周打造易瘦體質》
體重管理專家幫你雕塑身材，改善健康，並持續一生！
梅約醫學中心針對數萬名病患進行研究，歸納出成功維持健康體重的10個習慣，與應避免的5個習慣，讓你甩掉多餘脂肪，又不會復胖。
書中提倡的飲食減重法並非一體適用、一成不變的減重課本，既不標榜嚴苛乏味的飲食準則，也無需費心使用磅秤和計算機來計算食物份量與卡路里，而是藉由改變「生活形態」達到健康瘦身的功效。只要有心，擁有健康輕盈的人生絕對不是夢！

和坊間書籍動輒使用「神奇的」、「快速的」等華而不實的口號相比，這是一本非常實用而觀念正確的好書，值得醫療從業人員及民眾仔細詳讀。
台大預防醫學博士陳皇光

此書對有減重困難的病患、飲食不均衡的民眾是一大福音。它讓你從心做起，了解及養成好的營養飲食運動習慣。知道選擇好的食物，其實減重飲食也可以很可口。
台北醫學大學、署立雙和醫院骨科醫師邱彥碩

這本書最主要的特色在於跳脫了以往「說教或理論」的方式，利用易執行的方式來養成與改進減重者的新舊「習慣」……幫助減重者面對問題，並且跳出「減重過程的我是孤獨的」框框。
台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳

本書特色：
●擁有專業作者群：營養師、心理與精神科醫師、預防醫學、內分泌。
●最正確、最專業的減重書：囊括減重所有必備知識，並非一時流行的減重方法，終生適用。
●方法易於實行：不提倡嚴苛的減重方式，只要有心一定做得到！
●內附美味食譜：即使正在減重，也能享受美食，無需挨餓。
●減重障礙行動指引：收錄減重時最常碰到的頭痛問題解答。

《2周打造易瘦體質日誌》
每天只要幾分鐘做紀錄，健康輕盈的人生指日可待！

　　這本日誌內含特殊2階段日誌設計：第一階段「立即減重」，讓你2周內瘦3~5公斤；第二階段「活出理想體重」，讓你持續瘦、不復胖。
　　此外，日誌還包括周計畫表和周評量表，有助於規畫一周飲食與運動計畫，以及檢視減重成果。
　　持續記錄，你也能成為自己的體重管理專家！
　　
本書特色
◎最好寫：動機評量表、體重紀錄表、習慣追蹤表、周計畫表、日紀錄表，都細心加入填寫範例。
◎最實用：除了日誌部分，還包含8天份菜單、16道美味食譜。
◎最靈活：為個人量身訂做的日誌內容。
◎最感心：68則加強信心的自我激勵小語。
◎最經濟：書裡的各式表格，影印後可再做使用。
目錄
目錄

1.《2周打造易瘦體質》

推薦序正確的認知是減重的不二法門陳皇光醫師
推薦序減重，從心做起！邱彥碩醫師
推薦序一生都受用的減重法劉珍芳博士

第1篇立即減重！

第1章預備……起！
預備動作
找到你的內在動機
準備好了沒？
梅約診所的健康金字塔
本書快速索引

第2章養成5個新習慣
吃一頓健康早餐－－但別吃太多
要吃蔬菜水果－－每天至少3~4份
吃全穀類－－全穀麵包和其它
吃健康的油脂－－橄欖油、植物油和堅果
運動！－－每天至少花30分鐘走路或運動

第3章改掉5個舊習慣
絕不邊看電視邊吃東西－－看電視的時間不能超過運動時間
不吃含糖食品－－只從水果攝取天然糖分
不吃零食－－蔬菜水果例外
適量的肉類和低脂乳製品－－約1副撲克牌大小的份量
不外食－－除非你點餐時遵守減重規則

第4章追加5個好習慣
做飲食紀錄－－把你吃過的東西一一記下來
做運動紀錄－－活動類型、時間和強度
再多動一點！－－每天花60分鐘以上的時間走路或運動
吃「真正的」食物－－盡量選新鮮的，或是健康的冷凍或罐頭食品
寫下每日目標－－讓你每天充滿鬥志

第5章你學到什麼？
成果分析
哪些有用，哪些無效？

第2篇活出理想體重！

第6章預備動作
訂定減重目標
決定你的每日卡路里目標
你的每日食物份量
食物份量快速指引

第7章以健康金字塔為飲食標竿
餓的時候，就吃吧！

第8章丟掉食物磅秤和計算機
早餐－－練習做份量控制
午餐－－三明治的解析
晚餐－－讓綜合食物現出原形
點心時間-認識點心類最佳選擇

第9章燃燒吧，卡路里！
就地啟動
讓活動成為生活的一部分

第10章回顧與展望
課程總複習
展望終極目標

第3篇減重必備常識

第11章健康體重
你的BMI多少？
你的健康面臨風險嗎？
為什麼會過重？

第12章營養和體重控制
能量的來源
你的能量帳戶

第13章梅約診所健康金字塔
蔬果類
碳水化合物
蛋白質與乳製品
油脂
甜品
身體活動

第14章行為改變的技巧
做好心理建設
壓力因應

第15章停頓了，怎麼辦？
打破連鎖行為
維持高昂鬥志
親朋好友一起來

第16章做飯很簡單
健康餐速成法
替代選擇
食譜示範

第17章外食須知
菜單密碼
異國料理健康指南

第18章消失吧，卡路里！
有氧運動
肌力訓練
卡路里燃燒表

附錄1 減重障礙行動指引
附錄2 食物份量一覽表
附錄3 減重食譜

2.《2周打造易瘦體質日誌》

減重預備 4-9
釐清你的減重動機，訂定目標。減重由此開始。

體重記錄 10-11
監測體重變化的實用工具。

立即減重！　　 12-33
本節提供特別設計的應用工具，包括習慣追蹤表，讓你在初步的快速減重階段密切注意自己的進度。

活出理想體重！ 34-125
進入梅約醫學中心飲食減重法的第二階段，持續注意體重變化。

告一段落 216-220
從梅約醫學中心飲食減重法習得的健康習慣，將成為你生活的一部分。本節增列其它應用表格。

在本日記中，你會時常看到如左圖的書本記號。這是請讀者對照《2周打造易瘦體質》，以得到更深入的說明。
作者簡介
原著作者：曾育慧
曾育慧
雲林人，北一女中、台大政治學系畢業，目前為台大公衛學院健康政策與管理研究所博士生，課餘從事翻譯，作品包括諾貝爾和平獎得主尤努斯自傳《窮人的銀行家》、揭露製藥產業不當經營的《藥廠黑幕》、英國BBC電視節目文字版《食物的真相》等十本餘譯著。聯絡方式：mayeeshatk@gmail.com。

主編
唐納．韓斯如醫師（Donald Hen&
詳細商品說明

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